GRUPO 10.1 EDUCACION FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTES AÑO 2022

ACTIVIDAD 1

INDICACIONES PARA ADQUIRIR Y PRESERVAR UNA BUENA SALUD.

• Practicar ejercicios como una rutina diaria.
• Caminar a un paso moderado por lo menos 20 minutos.
• Tener buenos hábitos alimenticios.
• Tratar de disminuir el peso corporal.
• Evitar las comidas con exceso de sal y grasa.
• Evitar dietas sin ningún control medico.
• Consuma frutas tres veces al día.
• Tomar por lo menos ocho vasos de agua al día.
• Indagar en la historia familiar para conocer que clase de enfermedades se pueden prevenir.
• Controlar el estrés.
• En la mañana hacer un buen desayuno, al medio día una comida completa. Cenar sólo lo estrictamente necesario.
• Consuma verduras en su alimentación diaria.

ACTIVIDAD 2

TALLER DE EDUCACIÓN FÍSICA  

Qué es Educación física?:

Educación física es una disciplina que se centra en diferentes movimientos corporales para perfeccionar, controlar y mantener la salud y mente del ser humano. La educación física se puede ver como una actividad terapéutica, educativa, recreativa o competitiva ya que la misma procura la convivencia, disfrute y amistad entre los participantes que conforman la actividad.

Que es deporte?

Actividad o ejercicio físico, sujeto a determinadas normas, en que se hace prueba, con o sin competición, de habilidad, destreza o fuerza física.

Recreación, pasatiempo o ejercicio físico, por lo común al aire libre.

que es recreación?

Se entiende por recreación a todas aquellas actividades y situaciones en las cuales esté puesta en marcha la diversión, como así también a través de ella la relajación y el entretenimiento. Son casi infinitas las posibilidades de recreación que existen hoy en día, especialmente porque cada persona puede descubrir y desarrollar intereses por distintas formas de recreación y divertimento.

QUE ES GIMNASIA?

La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan secuencias de ejercicios físicos que requieren fuerza, flexibilidad, agilidad y elegancia. También se puede definir como la forma sistematizada de ejercicios físicos diseñados con propósitos terapéuticos, educativos o competitivos.

Que es resistencia?

Definimos resistencia como la capacidad psicofísica de la persona para resistir a la fatiga. En otros términos, entendemos por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible. Existen dos tipos de resistencia, la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica.

Que es fuerza?

La fuerza es una capacidad o cualidad motriz condicional que se caracteriza por los procesos de transformación de energía. El diccionario explica que es “la capacidad física de obrar y resistir, de producir un efecto o trabajo o la capacidad que tiene un individuo para oponerse o vencer una resistencia”.

Que es la velocidad?

La velocidad es la capacidad de realizar acciones motrices con máxima intensidad en el menor tiempo posible.

Zatsiorsky (1978)^{[cita requerida]}

De estas definiciones se extraen tres características principales de la velocidad en el deporte:

·         acción de gran intensidad.

·         corta duración.

·         eficacia (facultad para lograr un efecto determinado).

La velocidad es una de las capacidades físicas más importantes en la práctica de cualquier actividad física de rendimiento. La rapidez de movimientos en las acciones deportivas es primordial, ya que la efectividad en su ejecución depende, en gran medida, de la velocidad con la que se realice.

La velocidad viene determinada por la fuerza y la coordinación intermuscular con claras dependencias del:

·         SNC: encargado de percibir estímulos, procesar la información y enviar órdenes a segmento.

·         Sistema muscular: velocidad de contracción del músculo.

Capacidad de trasladarse en un espacio, en el menor tiempo posible

Que el la flexibilidad?

La flexibilidad es la capacidad del músculo para realizar el mayor recorrido articular posible sin dañarse. La magnitud del estiramiento viene dada por el rango máximo de los movimientos de todos los músculos que componen una articulación. Es de carácter involutivo ya que se va perdiendo con el paso del tiempo. La flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita. También consiste en hacer que los músculos, los tendones, las fascias y las cápsulas se vuelvan flexibles. Dependiendo del tipo de actividad muscular realizada, se puede trabajar la flexibilidad con un sistema dinámico, es decir, con movimientos y elongación muscular, o de sistemas estáticos, que suponen el mantenimiento de posiciones concretas para favorecer el estiramiento muscular.

ACTIVIDAD 3

PROPIOCEPCION

La palabra propiocepción (1) deriva de sus raíces “propio-”, que significa de uno mismo; y “-cepción”, que significa consciencia. Es decir, la consciencia de lo propio: la consciencia de la propia postura corporal con respecto al medio que nos rodea. Este artículo pretende ser un resumen para que entiendas su importancia.

Propiocepción: ¿de qué se trata?

A pesar de que no somos conscientes de ello, los componentes de nuestras articulaciones (músculos, tendones y ligamentos) junto con la visión y el equilibrio envían constantemente información al cerebro acerca de su posición con respecto a nuestro entorno, formando una imagen o patrón de la ubicación y estado de cada uno. Esta información es la que le permite a nuestro cerebro fabricar las respuestas, dando como resultado la ejecución de o realización de movimientos precisos. Toda esta información es la propiocepción, y la consideramos un sentido más de nuestro cuerpo.

junto con la visión y el equilibrio envían constantemente información al cerebro acerca de su posición con respecto a nuestro entorno

La propiocepción, en cambio, es un sentido de interocepción, es decir, gracias a él nuestro cerebro tiene conciencia del estado interno del cuerpo. Nuestro cerebro recibe la información propioceptiva través de los siguientes receptores:

• Husos neuromusculares: están en el vientre muscular y se estimulan cuando el músculo se estira de manera leve. Son responsables del reflejo miotático, muy importante, ya que es un reflejo de protección ante un estiramiento brusco (por ejemplo, si sufrimos un tirón en un articulación, la musculatura de alrededor se contraerá para evitar mayores daños).
• Órganos tendinosos de Golgi: están en la unión músculo-tendón y en el tendón y se estimulan al alargar de manera pasiva las fibras musculares o al contraer voluntariamente el músculo (cuando aparece una tensión excesiva sobre el tendón que puede conllevar la lesión o ruptura, este receptor manda una señal de relajación al músculo).
• Propioceptores capsulo ligamentosos: se encuentran en la cápsula y ligamentos e informan a la corteza cerebral de la posición y el movimiento de la articulación. Son cuatro receptores: de Ruffini, de Paccini, de Golgi-Mazzoni y de terminación libre.
• Propioceptores vestibulares: se encuentran en el oído interno informando de la posición de la cabeza y del movimiento de esta.

Tras la lesión de una articulación, estos mecanismos quedan desorganizados, por lo que perdemos la estabilización refleja de la articulación (2) y esto contribuye a que la lesión se reproduzca. Por ejemplo: cuando nos hacemos un esguince de tobillo, los ligamentos, cápsula, tendones, etc. éstos quedan distendidos. Esta lesión hará que la señal sensorial llegue alterada a nuestro cerebro por lo tanto, se enviará una respuesta motora inadecuada; de manera que será más fácil volver a tener un esguince en el futuro.

Con el trabajo propioceptivo podemos reeducar estas estructuras con el objetivo de favorecer las respuestas automáticas y reflejas.

¿Qué pasaría si nuestra propiocepción se ve afectada o no la entrenamos?

Sin la propiocepción, no podemos movernos. Pongámoslo así: si te pierdes en tu ciudad, inmediatamente buscas ubicarte para poder moverte. De igual manera sucede en nuestro cuerpo: si no sé en qué posición tengo el codo, tampoco sabré cómo moverlo. Tampoco podrías adaptarte a los cambios de tu entorno ni sabrías cómo cuidarte de ellos sin la propiocepción: si tu cerebro no tiene la información acerca del entorno, no podrá generar las respuestas adecuadas y por tanto podrías llegar a lesionarte si se genera un cambio brusco en tu contra en el medio en el que te desenvuelves.

¿Con qué herramientas puedo trabajar la propiocepción?

En los últimos años se han creado algunos aparatos para mejorar la propiocepción:

• Bosu: es una semiesfera de goma que se puede hinchar de modo que tenga más o menos dureza. La persona se sitúa sobre la semiesfera, tanto colocando la parte plana hacia arriba o hacia abajo, en función del desequilibrio que queramos provocar.

• T-Bow: es un trozo de plástico o madera, con forma de U abierta, sobre la que se sitúa el paciente para provocar desequilibrios.

• Balanceboard: tabla de madera en la que se puede añadir en la parte inferior una madera o balón de diferentes grosores para provocar desequilibrios a la persona que se sitúa sobre ellas.

Si no tienes éstos aparatos no desesperes. Hay elementos que tienes en tu hogar que puedes utilizar para trabajar tu propiocepción: un cojín, una pelota, o incluso trabajar movimientos con una sola pierna te ayudarán a trabajar tu propiocepción.

¡Anímate a trabajar éste importante sentido!

Referencias Bibliográficas

(1)ScienceDirect: Balance assessment in hearing-impaired children

(2)https://natajournals.org/doi/full/10.4085/1062-6050-547-16

(3)ScienceDirect: Human balancing on rolling balance board in the frontal plane

REALICE UN MAPA CONCEPTUAL EN SU CUADERNO, DE TAL MANERA QUE LO PUEDA EXPLICAR FACILMENTE.

ACTIVIDAD DE APOYO

NUTRICIÓN       ⇐           (HAGA CLIC AQUÍ)

PREGUNTAS SOBRE NUTRICIÓN

1. Enumere los macronutrientes.

2. Escriba una lista de los alimentos ricos en carbohidratos.

3. Haga un listado de los alimentos ricos en proteínas.

4. Diga en que alimentos se encuentran las grasas.

5. ¿Cuántas veces al día es recomendable comer y porque?

6. ¿Según las diapositivas, cual es el efecto del entrenamiento?

7. ¿Qué se puede decir del consumo de huevos?

8. Escriba 7 beneficios de consumir avena.

9. ¿Qué se entiende por balance energético?

10. Escribe los beneficios de comer despacio.

11. ¿Que es equilibrio hormonal?

12. Consulta la función de las siguientes hormonas: Insulina, Leptina, Glucagón, Cortisol, Melatonina, Ghrelina.

Nota: Debes elaborarlo en el cuaderno de educación física y presentarlo al profesor en la siguiente clase.

MALLA CURRICULAR DEL GRADO DÉCIMO 2022

MEDIA TECNICA EN CONVENIO CON EL SENA (PARA 10°1)

 

ÁREA:	EDUCACIÓN FÍSICA,  RECREACION  Y DEPORTES-   2022
DOCENTES:	José Gilberto Cadavid Gómez
GRADO:	10°	PERIODO:	1	INTENSIDAD SEMANAL:	2 horas

 

OBJETIVO DEL GRADO: Generar hábitos saludables de vida mediante la aplicación de programas de actividad física en los contextos productivos y sociales
DENOMINACIONES: Implementar un plan de ergonomía y pausas activas según las características de la función productiva. Practicar hábitos saludables mediante la aplicación de fundamentos de nutrición e higiene. Desarrollar habilidades psicomotrices en el contexto productivo y social. Ejecutar actividades de acondicionamiento físico orientadas hacia el mejoramiento de la condición física en los contextos productivo y social.
EJE O COMPONENTE: Componente Motriz Componente Expresiva corporal Componente Axiológica corporal
COMPETENCIAS: Práctica de principios y valores éticos universales. Disposición al cambio. Habilidades investigativas. manejo de grupos. Liderazgo Comunicación eficaz y asertiva dominio lecto-escritural Dominio argumentativo y propositivo. Trabajo en equipo. Manejo de las tic.
PROBLEMA/ PREGUNTA	INDICADORES DE DESEMPEÑO			CONTENIDOS Y/O TEMAS
	CONCEPTUALES (SABER)	PROCEDIMENTALES (HACER)	ACTITUDINALES (SER)
¿Pueden los estilos de vida saludables mejorar nuestro sistema músculo - esquelético?	Reconoce los conceptos básicos de la miología humana.	Plantea ejercicios apropiados para un buen desarrollo muscular.	Adopta hábitos de vida saludable.	➢        Identifica los conceptos básicos de anatomía y fisiología. ➢        Aplica los conceptos básicos de la miología humana con base en el análisis del movimiento. ➢        Interpreta los fundamentos de estilo de vida saludable, higiene y nutrición en los contextos productivo y social.

 

ÁREA:	EDUCACIÓN FÍSICA, RECEACION  Y DEPORTES-   2022
DOCENTES:	José Gilberto Cadavid
GRADO:	10°	PERIODO:	2	INTENSIDAD SEMANAL:	2 horas

 

OBJETIVO DEL GRADO: Generar hábitos saludables de vida mediante la aplicación de programas de actividad física en los contextos productivos y sociales.
DENOMINACIONES: Implementar un plan de ergonomía y pausas activas según las características de la función productiva. Practicar hábitos saludables mediante la aplicación de fundamentos de nutrición e higiene. Desarrollar habilidades psicomotrices en el contexto productivo y social. Ejecutar actividades de acondicionamiento físico orientadas hacia el mejoramiento de la condición física en los contextos productivo y social.
EJE O COMPONENTE: Componente Motriz Componente Expresiva corporal Componente Axiológica corporal.
COMPETENCIAS: Práctica de principios y valores éticos universales. Disposición al cambio. Habilidades investigativas. Manejo de grupos. Liderazgo Comunicación eficaz y asertiva dominio lecto-escritural Dominio argumentativo y propositivo. Trabajo en equipo. Manejo de las tic.
PROBLEMA/ PREGUNTA	INDICADORES DE DESEMPEÑO			CONTENIDOS Y/O TEMAS
	CONCEPTUALES (SABER)	PROCEDIMENTALES (HACER)	ACTITUDINALES (SER)
¿Cuál es la relación que existe entre la higiene personal y las rutinas de ejercicios físicos?	Identifica los elementos necesarios para una buena higiene personal	Ejecuta rutinas físicas que contribuyen a un buen desarrollo físico.	Asume responsablemente el aspecto motriz con lo relacionado con su perfil ocupacional.	➢        Administra un plan de higiene corporal dentro del contexto productivo. ➢        Ejecuta rutinas de ejercicio físico según las necesidades de los contextos laboral y social. ➢        Establece pausas de acuerdo con cargas de trabajo y tiempos de actividad física para una recuperación adecuada. ➢        Identifica las técnicas de coordinación motriz relacionadas con su perfil ocupacional.

 

 

 

 

 

 

ÁREA:	EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACION Y DEPORTES  -   2022
DOCENTES:	José Gilberto Cadavid
GRADO:	10°	PERIODO:	3	INTENSIDAD SEMANAL:	2 horas

 

OBJETIVO DEL GRADO: Generar hábitos saludables de vida mediante la aplicación de programas de actividad física en los contextos productivos y sociales
DENOMINACIONES: Implementar un plan de ergonomía y pausas activas según las características de la función productiva. Practicar hábitos saludables mediante la aplicación de fundamentos de nutrición e higiene. Desarrollar habilidades psicomotrices en el contexto productivo y social. Ejecutar actividades de acondicionamiento físico orientadas hacia el mejoramiento de la condición física en los contextos productivo y social. .
EJE O COMPONENTE: Componente Motriz Componente Expresiva corporal Componente Axiológica corporal.
COMPETENCIAS: Práctica de principios y valores éticos universales. Disposición al cambio. Habilidades investigativas. Manejo de grupos. Liderazgo Comunicación eficaz y asertiva dominio lecto-escritural Dominio argumentativo y propositivo. Trabajo en equipo. Manejo de las tic.
PROBLEMA/ PREGUNTA	INDICADORES DE DESEMPEÑO			CONTENIDOS Y/O TEMAS
	CONCEPTUALES (SABER)	PROCEDIMENTALES (HACER)	ACTITUDINALES (SER)
¿Por qué es importante hacer calentamiento antes de realizar una actividad física?	Reconoce en la postura corporal, una buena práctica para el cuidado del cuerpo.	Reconoce diferentes ejercicios de calentamiento que favorecen la actividad laboral.	Practica diferentes ejercicios que benefician su ergonomía.	➢        Selecciona técnicas que le permiten potenciar su capacidad de reacción mental y mejorar sus destrezas motoras según la naturaleza de su entorno laboral. ➢        Aplica conceptos básicos de ergonomía y pausas activas de acuerdo con la naturaleza de la función productiva. ➢        Discrimina ejercicios específicos para la prevención de riesgos ergonómicos según su actividad laboral.